Sümeyye

Meditasyon herhangi bir şey üzerine derin olarak düşünmek, zihni bir süreliğine rahatlatmak demektir

Buradaki amaç, uyarıları ortandan kaldırmak değil, bir ses, bir şekil, bir kelime ya da nefes üzerine yoğunlaşmaktır. Zihin rahatlık ve dinginlik duygularıyla dolu olduğunda başını alıp gidemez, tasalanamaz, streslenemez ya da depresyona giremez.

Farklı meditasyon çeşitleri vardır. Bunlardan en yaygın olarak bilineni dua etmektir. Farklı meditasyon okullarının farklı öğretileri bulunmaktadır; Zen meditasyonu, Budist meditasyonu gibi. Ama hepsi ortak bir noktaya fokuslanır; zihni rahatlatmak.

Meditasyonun yararları:

Meditasyonun hem fiziksel hem de psikolojik yararları bulunmaktadır. Meditasyon stres ve gerginlik gibi zihinsel sorunlara karşı dayanıklılık kazandırır. Pozitif düşünceyi, özgüveni, konsantrasyon yeteneğini geliştirir. Karmaşık duygu ve düşünceleri düzene sokup olaylara daha net bakabilmeyi sağlar. Biyolojik olarak enerjinin stoklanmasını, verimli kullanılarak genç ve dinamik hissetmenizi sağlar.

Basit meditasyon

Başka insanlar veya kapı ya da telefon tarafından rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir mekan seçin.

Rahat bir pozisyonda sessizce oturun.

Meditasyonunuz süresince konsantrasyonunuzu bozacak etkenleri ortadan kaldırın.

Kendinize bir süre belirleyin ve o süreye sadık kalmaya çalışın.

Kişisel inancınızla ilgili bir kelime ya da kısa bir deyiş seçin ve onun üzerinde yoğunlaşın. Dindar olmayanlar barış ya da sevgi gibi nötr kelimeler seçebilirler.

Gözlerinizi kapatın. Bu konsantre olmanızı kolaylaştıracaktır.

Başınızdan ayağınıza kadar kaslarınızı gevşetin. Böylece stresli düşüncelerle gergin bir beden arasındaki ilişkiyi kırmış olacaksınız. Alnınızdan başlayın, oradaki baskının farkında olarak nefes alın ve nefesinizi verirken nefesinizle birlikte bu baskıyı da dışarı atın. Bu şekilde bütün bedensel uzuvlarınızdaki baskılardan kurtulun, sırasıyla aynı şeyi gözlerinize, çenenize, boynunuza, omuzlarınıza, kollarınıza, ellerinize, göğsünüze, sırtınıza, belinize, karnınıza, kalçanıza, bacaklarınıza ve ayaklarınıza uygulayın.

Yavaş yavaş ve doğal bir şekilde nefes alın. İçinizden fokus olarak seçtiğiniz kelimeyi tekrar ederken nefesinizi verin.

Meditasyonda ne kadar başarılı olduğunuzu düşünmeyin, aklınıza başka şeyler geldiğinde, endişelenmeyin ve yeniden kelime üzerinde yoğunlaşıp içinizden tekrar edin.

10-20 dakika arası metitasyona devam edin. Gözlerinizi açıp saati kontrol edebilirsiniz, ama alarm kullanmayın. Bitirdiğinizde, sessizce bir dakika kadar önce gözleriniz kapalı sonra da açık olarak oturun. Bir-iki dakika boyunca ayağa kalkmayın.

Günün belirli bir vaktini düzenli olarak meditasyona ayırın.

ALINTI